100세까지 밝은 눈 유지하는 비결? 매일 밤 실천하는 아주 쉬운 습관

눈이 침침할 때 억지로 눈을 찡그려 보려고 하면 오히려 눈 근육에 무리를 주어 시력이 더 나빠질 수 있습니다. 시력은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵지만, 꾸준한 관리를 통해 노화를 늦출 수는 있습니다.

오늘은 즉각적으로 눈의 피로를 풀고 장기적으로 시력을 지키는 실천 가이드를 정리해 드립니다.

1. 시야가 맑아지는 '5분 눈 근육 운동'

① 원근 조절 운동: 검지 손가락을 코앞에 대고 5초간 응시한 뒤, 5미터 이상 먼 곳을 5초간 바라봅니다. 이를 10회 반복하면 수정체 조절 근육이 강화됩니다.
② 눈동자 굴리기: 눈을 감고 시계 방향으로 천천히 5번, 반대 방향으로 5번 눈동자를 돌려줍니다.
③ 온찜질: 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 감은 눈 위에 1분간 올려두세요. 눈 주변의 혈액순환을 돕고 기름샘을 열어 안구건조증을 완화합니다.

시력의 90%를 담당하는 황반은 나이가 들수록 색소 밀도가 감소합니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 영양제나 음식을 통해 섭취해야 합니다.

미국 국립안과연구소(NEI)의 연구에 따르면 루테인과 지아잔틴을 5:1 비율👆 로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 또한, 망막 혈류를 돕는 오메가-3와 야간 시력을 돕는 비타민 A(베타카로틴)가 풍부한 당근, 시금치, 케일을 식단에 꼭 포함하세요.

눈을 혹사시키는 생활 습관만 바꿔도 침침함이 훨씬 줄어듭니다. 전문가들이 추천하는 20-20-20 법칙을 기억하세요.

"20분 동안 근거리 작업(스마트폰, 독서)을 했다면, 20피트(약 6미터) 밖을 보며, 20초 동안 눈을 쉬게 하라"는 뜻입니다. 또한 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 것은 안압을 높이는 최악의 습관이므로 반드시 밝은 조명 아래서 사용하시기 바랍니다.

🚨 주의! 이런 증상은 즉시 병원으로

단순 노안인 줄 알았는데 '선이 휘어 보인다면' 황반변성일 수 있습니다.
질환별 상세 증상 차이는 아래 링크에서 다시 확인하세요.