입이 마르는 원인을 확인하셨나요? 원인을 아는 것만큼 중요한 것이 바로 '어떻게 하면 침이 다시 잘 나오게 할까'입니다. 특히 침샘 기능이 떨어진 시니어분들은 매일 5분만 투자해도 입안이 눈에 띄게 촉촉해지는 침샘 마사지가 필수입니다.
오늘은 집에서 누구나 따라 할 수 있는 3단계 침샘 자극 마사지와 구강건조증 전용 관리 용품 선택법을 상세히 알려드립니다.
1. 입안이 촉촉해지는 3단계 침샘 마사지법
침은 주로 세 군데의 큰 침샘(귀밑, 턱밑, 혀밑)에서 나옵니다. 이 부위들을 부드럽게 자극하면 정체된 타액 분비가 활발해집니다.
- ① 귀밑샘 마사지: 검지부터 새끼손가락까지 네 손가락을 뺨 뒤쪽(귀 앞)에 대고 뒤에서 앞쪽으로 원을 그리듯 10회 밀어줍니다.
- ② 턱밑샘 마사지: 턱뼈 안쪽의 부드러운 살 부위를 엄지손가락으로 꾹꾹 누르며 귀 아래쪽부터 턱 끝까지 5회 반복해서 이동합니다.
- ③ 혀밑샘 마사지: 양쪽 엄지손가락을 모아 턱 바로 아래(혀 뿌리 부분)를 위로 밀어 올리듯 5회 정도 자극합니다.
Tip: 너무 세게 누르면 턱관절에 무리가 갈 수 있으니 기분 좋은 압박감이 느껴질 정도로만 해주세요. 식사 전후나 자기 전에 수행하면 가장 효과적입니다.
2. 구강건조증 완화에 좋은 음식과 생활 습관
마사지와 더불어 평소 침샘을 자극하는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
가장 쉬운 방법은 무설탕 껌이나 자일리톨 캔디를 씹는 것입니다. 씹는 행위 자체가 침샘을 자극하며, 레몬이나 귤처럼 신맛이 나는 과일은 침 분비량을 즉각적으로 늘려줍니다. 또한, 오미자차는 한방에서도 입마름 치료에 자주 쓰이는 재료로, 수분 공급과 침샘 자극에 탁월합니다.
👄 구강 수분유지 보조 무설탕 껌 (ACT Dry Mouth Moisturizing Gum)
생활 습관으로는 코로 숨 쉬는 연습이 가장 중요합니다. 구강 호흡은 입안을 급격히 건조하게 만들고 세균 번식을 돕습니다. 자는 동안 가습기를 사용하여 실내 습도를 50~60%로 유지하는 것도 잊지 마세요.
3. 꼭 피해야 할 구강 용품과 추천 제품 가이드
입이 마를 때 흔히 사용하는 가글(구강청결제)이 오히려 독이 될 수 있습니다. 시중의 일반 가글에는 알코올 성분이 포함된 경우가 많은데, 이는 입안의 수분을 증발시켜 건조증을 더 악화시킵니다.
반드시 '알코올 프리(Alcohol-Free)' 제품을 선택하세요. 미국에서는 Biotene(바이오텐)이나 TheraBreath(테라브레스)의 구강건조증 전용 라인이 유명합니다. 이러한 제품들은 입안의 점막을 코팅해주고 침과 유사한 성분을 보충해 줍니다.
👄 마우스 워시(Biotène Oral Rinse)
또한, 인공 타액 스프레이나 겔을 휴대하며 입이 마를 때마다 수시로 뿌려주는 것도 좋습니다. 치약은 불소가 함유되어 치아 부식을 막아주되, 거품을 내는 합성 계면활성제(SLS)가 적은 순한 제품을 권장합니다.
👄 무알코올 인공수분 구강 스프레이(Biotene Gentle Mint Moisturizing Mouth Spray
📢 놓치지 마세요!
입마름은 단순히 물 부족이 아니라 '약물 부작용'이나 '전신 질환'의 신호일 수 있습니다.
더 자세한 원인 분석과 위험성은 메인 블로그 글을 통해 꼭 확인해 보세요.
촉촉한 입안이 건강한 삶의 시작입니다.
오늘부터 5분 침샘 마사지, 꼭 실천해 보세요!
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